Tips
Gezond eten
Gezond eten is makkelijker dan je denkt.
Zet groente in de hoofdrol en eet er elke dag minstens 250 gram van. Vul je bord zo: de helft groente, een kwart vlees, vis of een plantaardige vervanger en een kwart rijst, pasta of aardappelen.
Fruit hoort er ook bij, twee stuks per dag. Eén keer per week is vette vis een goede keuze. Kies zo vaak mogelijk volkoren brood, pasta en rijst. Eet vaker plantaardig en wat minder vlees. Peulvruchten en een handje noten per dag zijn goed voor je lichaam.
Laat bewerkte producten zoals koek, snacks en vleeswaren liever staan.
Drink genoeg: 1,5 tot 2 liter water of thee per dag. Geniet van je koffie, maar houd het bij 3 tot 5 kopjes.
Elke stap telt. Begin vandaag en voel je fitter, sterker en gezonder!
Beweging
Bewegen is belangrijk voor je lichaam én je hoofd.
Probeer elke week minstens 150 minuten te bewegen, dat is 2,5 uur. Verspreid dit over verschillende dagen. Matig intensief bewegen betekent dat je hart sneller klopt en je ademhaling omhoog gaat. Meer bewegen mag altijd.
Doe ook minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen. Voor ouderen is het goed om dit te combineren met balansoefeningen.
Voorkom dat je veel stilzit. Sta elk uur even op en beweeg kort. Bouw vaste momenten in om te bewegen of te sporten. Kies iets dat je leuk vindt, dat houd je langer vol.
Bewegen is niet alleen sporten. Wandelen, fietsen, tuinieren of het huishouden doen telt ook mee. Een goed doel is 7.000 tot 8.000 stappen per dag. Meer mag natuurlijk ook.
Elke stap telt. Zet vandaag die eerste stap!
Ontspanning en slaap
Slaap is net zo belangrijk als eten en bewegen.
Geef slapen aandacht en maak het een vast onderdeel van je dag.
Zorg voor een goede slaapomgeving: een donkere kamer, frisse lucht en geen storend geluid. Kies dekens die niet te warm en niet te koud zijn.
Drink na drie uur ’s middags geen koffie meer en liever ook geen alcohol.
Stop een uur voor het slapengaan met computer of mobiel. Schakel rustig af: leg je kleren klaar, maak je lunch vast of schrijf je gedachten op. Zo komt je hoofd tot rust. Meditatie, rustige muziek of licht lees- of denkwerk helpen je ontspannen. Ook een avondwandeling kan goed doen.
Ga vaker naar buiten en de natuur in – dat maakt je slaap dieper en beter.
Elke nacht goede slaap geeft je energie voor een nieuwe dag!
